A-（价值3000）-keep运动健身【合集】
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keep 腹肌
腹肌上裂者 进介 上.mp4 (106.7 MB)
腹肌上裂者 进介 下.mp4 (176.0 MB)
腹肌撕裂者 无线回放.mp4 (1.4 GB)
腹肌撕裂者 先导片.mp4 (8.7 MB)
跑步
干货 常见的困扰与危险.mp4 (254.3 MB)
进阶 提升跑步速度与距离.mp4 (194.6 MB)
警惕 这样跑步最容易受伤.mp4 (283.9 MB)
秘诀 怎么跑步才能不粗腿.mp4 (281.8 MB)
手臂轰炸
手臂轰炸 无限回放.mp4 (1.3 GB)
哑铃手臂轰炸 动作分析.mp4 (246.0 MB)
哑铃手臂轰炸 先导片_tmp.mp4 (4.7 MB)
哑铃手臂轰炸 原理讲解.mp4 (196.8 MB)
官方教学视频
背部训练
背部训练进阶版——展枭飞.mp4 (506.1 MB)
背部增肌超强训练——穆顺.mp4 (971.5 MB)
打造完美背部——何翔宇.mp4 (674.1 MB)
腹部训练
雕刻完美腹肌——谭融.mp4 (876.9 MB)
打造完美腹肌——展枭飞.mp4 (887.1 MB)
肩部训练
打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 (540.5 MB)
打造王者之肩——陶顺吉.mp4 (696.2 MB)
强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 (985.1 MB)
手臂训练
打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 (491.5 MB)
锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 (736.7 MB)
徒手训练
腹部动作及综合训练.mp4 (338.1 MB)
俯身动作.mp4 (210.2 MB)
关节活动.mp4 (466.4 MB)
下肢动作、脚步动作.mp4 (455.2 MB)
体态矫正
稻草人和超人.mp4 (522.6 MB)
骨盆运动.mp4 (511.2 MB)
改善不良体态——武宪豪.mp4 (698.6 MB)
核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 (679.1 MB)
脊柱类动作.mp4 (781.5 MB)
普拉提发展历史及原则.mp4 (1.1 GB)
上交叉综合征.mp4 (882.5 MB)
四肢游泳.mp4 (656.0 MB)
体位评估.mp4 (836.2 MB)
下交叉综合症改善训练.mp4 (1.1 GB)
站姿体前屈.mp4 (684.9 MB)
臀腿训练
练就饱满翘臀——李月.mp4 (686.9 MB)
臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 (777.5 MB)
胸部训练
打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 (356.4 MB)
健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 (938.2 MB)
小器械训练
BOSU球.mp4 (193.8 MB)
弹力绳.mp4 (219.9 MB)
飞力仕棒.mp4 (264.2 MB)
壶铃.mp4 (210.5 MB)
TRX.mp4 (178.6 MB)
VIPR.mp4 (248.1 MB)
瑜伽球.mp4 (239.9 MB)
药球.mp4 (199.5 MB)
运动伤痛康复
肩部伤痛康复——郭宇.mp4 (710.0 MB)
颈部伤痛康复——马文慧.mp4 (697.7 MB)
膝髋关节康复——谢志坚.mp4 (695.7 MB)
腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 (899.5 MB)
足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 (588.4 MB)
实用工具图表
BMI对应表
身体质量指数计算对照表.jpg (148.7 KB)
常见运动热量消耗表
常见运动热量消耗表.jpg (93.3 KB)
骨骼肌百分比对照表
骨骼肌百分比标准对照表.jpg (42.5 KB)
人体肌肉骨骼神经图表
骨骼1.jpg (45.5 KB)
骨骼2.jpg (68.6 KB)
骨骼3.jpg (87.2 KB)
肌肉.jpg (73.1 KB)
神经1.jpg (58.9 KB)
神经2.jpg (252.0 KB)
神经3.jpg (224.9 KB)
食物GI表
常见低GI.png (1.5 MB)
GI对照表.jpg (127.1 KB)
体质判断对照图
内胚外胚中胚.jpg (50.6 KB)
训练动作
背部训练
超度挺身（男）.gif (620.1 KB)
超度挺身（女）.gif (757.3 KB)
俯身杠铃划船侧面（男）.gif (499.3 KB)
俯身杠铃划船侧面（女）.gif (662.2 KB)
俯身杠铃划船（女）.gif (652.9 KB)
俯身杠铃划船（男）.gif (595.4 KB)
俯身哑铃划船（女）.gif (514.4 KB)
俯身哑铃划船（男）.gif (512.6 KB)
俯卧两头起-男.gif (522.7 KB)
俯卧两头起-女.gif (749.3 KB)
负重躬身（女）.gif (630.2 KB)
负重躬身（男）.gif (356.1 KB)
杠铃耸肩（男）.gif (404.8 KB)
杠铃耸肩（女）.gif (421.7 KB)
高位下拉（男）.gif (620.6 KB)
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颈后下拉.gif (1.0 MB)
屈腿硬拉侧面（男）.gif (465.1 KB)
屈腿硬拉侧面（女）.gif (678.4 KB)
屈腿硬拉正面（男）.gif (452.6 KB)
耸肩提哑铃（男）.gif (262.3 KB)
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T杠划船.gif (1.0 MB)
T杠划船（女）.gif (1.0 MB)
引体向上（男）.gif (666.1 KB)
直立划船（女）.gif (369.5 KB)
直立划船（男）.gif (237.4 KB)
站姿并握划船（女）.gif (549.3 KB)
坐姿并握划船（女）.gif (712.9 KB)
站姿并握划船（男）.gif (539.0 KB)
坐姿并握划船（男）.gif (796.2 KB)
腹部训练
180度转向提膝收腹（女）.gif (930.0 KB)
180度转向提膝收腹（男）.gif (661.2 KB)
大腿手滑（女）.gif (477.3 KB)
大腿手滑（男）.gif (548.6 KB)
搁腿仰卧起坐（女）.gif (470.7 KB)
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控腿收腹（女）.gif (407.2 KB)
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曲腿仰卧卷腹（男）.gif (523.5 KB)
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屈膝起坐（女）.gif (700.5 KB)
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十字大挑战（女）.gif (765.0 KB)
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同侧手触踝-男.gif (1.9 MB)
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头碰膝（女）.gif (300.4 KB)
头碰膝（男）.gif (300.1 KB)
v形两头起（女）.gif (548.3 KB)
v形两头起（男）.gif (430.8 KB)
斜板仰卧腿上举（女）.gif (605.6 KB)
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悬杠屈膝缩腿（女）.gif (822.0 KB)
悬杠屈膝缩腿（男）.gif (954.2 KB)
元宝收腹（女）.gif (261.9 KB)
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直角支撑（女）.gif (199.3 KB)
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直腿抬升（女）.gif (269.9 KB)
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腿部训练
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杠铃箭步蹲侧面（男）.gif (596.9 KB)
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杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif (501.4 KB)
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剪蹲（女）.gif (664.3 KB)
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前蹲（男）.gif (727.0 KB)
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深蹲跳.gif (410.5 KB)
腿举（女）.gif (793.7 KB)
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相扑硬拉.gif (1.9 MB)
相扑硬拉正面.gif (1.8 MB)
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坐式腿屈伸（女）.gif (723.0 KB)
坐式腿弯举（男）.gif (742.9 KB)
坐式腿弯举（女）.gif (751.0 KB)
坐姿提踵.gif (1.2 MB)
坐姿提踵特写.gif (2.1 MB)
坐姿提踵特写（女）.gif (1.9 MB)
坐姿提踵（女）.gif (1.8 MB)
臀部训练
保加利亚深蹲.gif (1.5 MB)
侧向行走-女.gif (734.6 KB)
侧向行走.gif (814.6 KB)
单腿硬拉.gif (1.5 MB)
跪姿髋外展-女.gif (1.2 MB)
跪姿髋外展-男.gif (1.5 MB)
跪姿髋外展-正面.gif (1.2 MB)
跪姿髋外展-正面女.gif (1.2 MB)
跪姿腿后踢.gif (1.2 MB)
后弓步蹲-女.gif (428.4 KB)
后弓步男.gif (464.4 KB)
臀推.gif (1.8 MB)
相扑深蹲.gif (2.1 MB)
相扑深蹲男.gif (926.8 KB)
相扑深蹲正面.gif (2.2 MB)
站姿髋外展-女.gif (1.3 MB)
站姿髋外展-男.gif (1.3 MB)
站姿腿后踢.gif (194.1 KB)
站姿腿后踢特写.gif.gif (1.1 MB)
胸部训练
宽距俯卧撑-男.gif (1.1 MB)
宽距俯卧撑-女.gif (1.3 MB)
宽距俯卧撑-男侧面.gif (730.2 KB)
宽距俯卧撑-女侧面.gif (1.1 MB)
龙门架夹胸2（男）.gif (543.0 KB)
龙门架夹胸（男）.gif (511.7 KB)
龙门架夹胸（女）.gif (645.5 KB)
平板推举杠铃（女）.gif (674.6 KB)
平板推举杠铃（男）.gif (746.3 KB)
平卧推举哑铃（女）.gif (311.7 KB)
双杠臂屈伸（男）.gif (630.5 KB)
双杠臂屈伸（女）.gif (820.0 KB)
上斜杠铃卧推（女）.gif (653.6 KB)
上斜杠铃卧推（男）.gif (634.1 KB)
上斜卧推举哑铃（男）.gif (346.4 KB)
上斜卧推举哑铃（女）.gif (399.9 KB)
上斜哑铃飞鸟（女）.gif (434.6 KB)
上斜哑铃飞鸟（男）.gif (458.0 KB)
手肘交换支撑-女.gif (515.8 KB)
哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif (583.8 KB)
哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif (617.8 KB)
仰卧飞鸟（女）.gif (444.3 KB)
仰卧飞鸟（男）.gif (392.3 KB)
窄距俯卧撑-女.gif (950.4 KB)
窄距俯卧撑-男.gif (593.0 KB)
窄距俯卧撑-女侧面.gif (831.6 KB)
窄距俯卧撑-男侧面.gif (985.0 KB)
窄距俯卧撑侧面-男.gif (834.5 KB)
坐姿屈臂夹胸（男）.gif (829.8 KB)
坐姿屈臂夹胸（女）.gif (719.2 KB)
中外文献
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肩部训练
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肌肉解剖图谱
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运动解剖学图谱 第3版.pdf (74.5 MB)
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