第00课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀.mp4 (45.2 MB)
第01课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线.mp4 (46.0 MB)
第02课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质.mp4 (76.3 MB)
第03课-简单3招，全面激活臀部肌肉.mp4 (19.6 MB)
第04课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛.mp4 (76.4 MB)
第05课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘.mp4 (28.3 MB)
第06课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群.mp4 (51.2 MB)
第07课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感.mp4 (29.1 MB)
第08课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例.mp4 (51.3 MB)
第09课-紧致背部肌肉，从I到S型身材.mp4 (31.2 MB)
第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房.mp4 (78.2 MB)
第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条.mp4 (27.5 MB)
第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练.mp4 (96.8 MB)

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